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您有一份惊蛰养生指南,请注意查收

发布时间:2025-05-28 11:34编辑:乘风来源:中国健康周刊
惊蛰,古称启蛰,是二十四节气中承前启后的重要节点。《月令七十二候集解》记载:二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。此时节阳气升腾,春雷始鸣,蛰虫惊而出走,天地间呈...

惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中承前启后的重要节点。《月令七十二候集解》记载:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。”此时节阳气升腾,春雷始鸣,蛰虫惊而出走,天地间呈现一派生机勃发的景象。湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)康复医学科蒲红春副主任医师介绍,惊蛰养生当遵循“天人相应”的中医理论,把握春生之机,从起居、饮食、运动、情志等多维度进行调摄。

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一、春捂有度:把握“三暖二凉”穿衣法则

“未食端午粽,寒衣不可送”的民间谚语,道出了惊蛰时节“春捂”的重要性。此时我国南北气候差异显著:岭南地区已入“回南天”,长江流域常有“桃花汛”,而华北地区仍可能遭遇“倒春寒”。蒲红春医师建议采用“洋葱式”穿衣法,重点保护人体“阳脉之海”的督脉,遵循“背暖、腹暖、足暖”三暖原则,同时保持“头凉、胸凉”以利气机升发。

 

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日常要注意保护三个关键部位:1.大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处),可用丝巾围护;2.神阙穴(肚脐),可佩带棉质腹围;3.三阴交(内踝尖上三寸),建议穿及踝长袜。对于素有颈肩腰腿痛的患者,可在医生指导下使用中药热敷包(常用艾叶、桂枝、川芎等),通过“温经通络”改善局部循环。

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二、饮食调摄:五行配伍的春季养生膳

《千金方》云:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”惊蛰时节肝气旺盛,饮食宜遵循“平肝健脾”的原则。推荐“三绿三黄”食疗方案:绿色蔬菜可选荠菜、菠菜、油麦菜,黄色食材宜用玉米、南瓜、小米。特别推荐惊蛰三宝:

1. 冰糖炖梨:取砀山梨去核,填入川贝母3克、陈皮5克,隔水蒸1小时,可润燥生津;

 

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2. 菊花决明茶:杭白菊5朵、决明子10克、枸杞10粒,85℃热水冲泡,清肝明目;

 

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3. 山药小米粥:铁棍山药100克切丁,与小米50克同煮,健脾养胃。

需特别注意:糖尿病患者可将梨改为枇杷,血糖生成指数更低;阴虚火旺者慎食韭菜、羊肉等发物,可适量增加百合、银耳等滋阴之品。

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三、起居运动:子午流注养生法

《黄帝内经》强调"夜卧早起,广步于庭",建议惊蛰时节睡眠时间调整为22:30-6:00,顺应阳气升发规律。每日晨起可练习"震卦养生功":双脚开立与肩同宽,双手握固(拇指抵无名指根,余四指包握)置于肾俞穴,配合“嘘”字诀缓慢下蹲起立,重复9次,有助疏肝利胆。

运动推荐“一动一静”组合:早晨练习八段锦(重点加强“调理脾胃须单举”招式),傍晚进行太极拳云手练习。每周一次督脉灸(沿脊柱施灸),配合足三里、关元穴温和灸,可显著提升阳气。办公室人群可常做“惊蛰醒神操”:双手十指交叉反掌上举,踮脚尖保持5秒,重复10次为一组,每日3组。

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四、情志调理:五行音乐疗法

春季属木,与肝相应,易出现“肝阳上亢”症状。蒲医师推荐“角调式”音乐调理,如《江南丝竹》《姑苏行》等曲目,每日午时(11-13时)聆听20分钟,配合檀香熏蒸,可平抑肝火。同时建议进行"园艺疗法",种植薄荷、茉莉等芳香植物,通过接触自然调节情志。

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专家提醒

朱伟教授提醒,惊蛰前后是过敏性鼻炎、哮喘的高发期,建议提前1个月开始服用黄芪、白术、防风等,增强卫气。慢性病患者可至医院进行“节气灸”,在惊蛰当日选取特定穴位施灸,能达到事半功倍的效果。

专家介绍:赵瑞成

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主任医师  教授

专业特长:擅长中西医结合诊疗脑血管病、心血管病、呼吸系统、消化系统疾病,主攻中风偏瘫、头痛、眩晕、失眠、耳聋、帕金森病、哮喘、高血压、冠心病、慢性胃炎、胃溃疡、颈椎病、坐骨神经痛以及各种亚健康状态等。

个人履历:河北张家口人,硕士研究生导师,全国第四批名老中医学术经验继承人,临床、科研、教学工作近30年,专注于中医防治心脑血管疾病领域。主编或参编学术著作11部;撰写医学论文30余篇;培养硕士研究生13名;主持湖南省自然科学基金课题4项;获省级科技进步奖等7项。中华中医药学会亚健康分会常务委员、湖南省针灸学会理事等。

门诊时间: 周一全天(六楼名医堂十一诊室) 周五上午(六楼名医堂七诊室) 周二全天、周三、周六下午(门诊五楼内科508)

专家介绍:朱伟

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主任医师 院级名医

专业特长:颈椎病、颈/腰椎间盘突出症、肩周炎、筋膜炎、腱鞘炎、头痛、三叉神经痛、带状疱疹神经痛、痛经、术后神经痛、癌症疼痛等疼痛性病症;中风偏瘫、截瘫、小儿脑瘫、面瘫、面肌痉挛、帕金森、癫痫、重肌无力等神经系统疾病;慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、消化不良、便秘、肝炎、脂肪肝、肝硬化等消化系统病症;慢性前列腺炎、前列腺增生、性功能障碍、不育等男性疾病;月经不调、不孕、更年期综合症等妇科病症;抑郁症、焦虑症、神经官能症等心理障碍疾病;以及失眠、肥胖、代谢综合征、亚健康调理等。

个人履历:湖南长沙人,中西医结合医学博士,针灸推拿科(脑病三科)主任,学科带头人,国家二级心理咨询师,国家二级营养师,湖南省医学会医学鉴定专家,第19批援津巴布韦中国医疗队队长。湖南省针灸学会常务理事、针刺特色技术专业委员会副主任委员、灸法特色技术专业委员会副主任委员、治未病专业委员会副主任委员、针灸临床专业委员会常务委员、针刺特色技术专业委员会常务委员, 湖南省中医药和中西医结合学会泌尿男科专业委员会委员,湖南省健康服务业协会中医药适宜技术分会理事,中国针灸学会会员,中国民族医药学会疼痛分会理事,中华中医药学会肿瘤创新联盟理事,中国心理卫生协会会员。2001年6月于湖南中医药大学针灸推拿本科毕业,获学士学位,2006年6月获针灸推拿硕士学位, 2011年6月获中西医结合男科学临床医学博士学位,先后在首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心进修疼痛医学、中南大学湘雅医院神经内科进修神经医学、广州中山大学附属第一医院东院康复医学科进修康复医学。从事临床、科研、教学、管理及中医英语翻译工作20余年。在国家级、省级杂志和会议上发表了科技论文20余篇,参与国家级、省部级课题多项,主持省自然科学基金课题1项、省卫健委课题1项、省中医药管理局课题2项,参与出版医学专著(教材)8部,其中副主编1部。业务专长:针灸推拿、特色针法、整脊手法、康复手法、疼痛微创介入技术、小针刀、心理咨询、营养评估与健康管理干预等。

门诊时间:周一、周二、周四、周五上午、周三、周五全天(北楼五楼针灸推拿科516)

周五午间门诊(北楼五楼针灸推拿科516)

周一、周二下午(心理门诊六楼十二诊室)

周三夜间门诊(北楼五楼针灸推拿科516)

专家介绍:蒲红春

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主治医师

专业特长:主攻浮针、穴位埋线、针灸及推拿正骨手法治疗各种内科运动系统、神经系统及消化系统病症。擅长各类痛症、面瘫、中风、肠胃不适等病的治疗以及针灸美容减肥。

个人履历:湖南邵阳人,医学硕士,中国针灸学会会员,国家中医药管理局科技成果推广示范项目“风湿与疼痛三联序贯疗法”主讲导师,毕业于湖南中医药大学,师从知名专家刘本立教授,从事于临床工作10余年。发表学术论文10余篇,参编医学专著1部。

门诊时间:周二全天、周一、周三、周四、周五、周日上午(北楼五楼康复医学科515)

周一至周五午间门诊(北楼五楼康复医学科515)