“春夏养阳”：传统中医护理技术助您提高身体免疫力

春夏之交，万物生机勃发，自然界阳气逐渐升腾。中医经典《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，强调顺应四季变化，调和阴阳，以增强体质、预防疾病。现代医学研究也证实，免疫力的强弱与人体阳气状态密切相关。

如何在春夏季节养护阳气、提升免疫力？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科副主任医师蒲红春为您科普。

一、为何“春夏养阳”能提升免疫力？

中医认为，“阳气”是人体生命活动的原动力，具有温煦、防御、推动的作用。

1. 温煦脏腑：阳气充足，气血运行通畅，脏腑功能强健。

2. 抵御外邪：中医的“卫气”（类似免疫力）依赖阳气而生，能固护体表，抵御风寒、病毒等外邪侵袭。

3. 促进代谢：春夏阳气外发，新陈代谢加快，此时养阳可加速体内废物排出，增强细胞修复能力。

二、春夏养阳有哪些方法？

1.艾灸疗法：温通经络，激发阳气，艾灸通过热力与药效渗透穴位，可补虚助阳，调节免疫。

推荐穴位：足三里、关元、神阙（肚脐）。

艾灸时间：每次艾灸时间控制在15-20分钟，避免烫伤。

2.穴位贴敷：药物经皮吸收，持续刺激穴位将特制中药贴敷于特定穴位，通过皮肤吸收和穴位刺激双重作用调理阳气。

常用药物：附子、肉桂、细辛等温阳药物。

推荐穴位：大椎（颈部）、肾俞（腰部）、涌泉（足底）。

优势：操作简便，作用持久（一般贴敷4-6小时），适合居家使用。皮肤过敏者慎用，贴敷后如有明显不适应立即取下。

3.拔罐疗法：祛湿排毒，疏通经络 春夏湿气重，易困阻阳气。拔罐可促进局部血液循环，加速湿气代谢。体弱者宜选择“闪罐”（快速吸附后取下），避免留罐过久耗气。

4.面碗脐灸：以神阙穴（肚脐）为核心借助艾热温煦先天元气，健运脾胃，促进气血生化。适用于脾胃虚弱、消化不良者。

5.督脉灸：沿督脉施灸，激发“阳脉之海”通过姜艾温热之力驱寒通络，助全身阳气升腾。适用于阳虚体质、易感冒者。

三、春夏养阳有哪些饮食调养？

饮食调养应以温补为主，兼顾祛湿春夏阳气升发，但雨水增多易生湿邪，饮食需温补与祛湿并重。推荐2款养生食疗方。

1.经典药膳姜枣茶：生姜3片+红枣5颗煮水，晨起空腹饮用。

2.驱寒暖胃四神汤：山药、莲子、茯苓、芡实各15克煮粥，健脾利湿，适合脾胃虚弱者。

膳食升阳食材：生姜、韭菜、葱、蒜、桂圆、羊肉（少量）。

脾祛湿食材：山药、薏米、芡实、赤小豆、茯苓。

四、春夏养阳有哪些运动养生方法？

适度出汗，升发阳气，春夏运动宜选择节奏舒缓、能促进气血流通的运动。

1.八段锦：疏通经络，尤其推荐“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式。

2.太极拳：以腰为轴，带动全身。

3.快步走：调和阴阳，每日30分钟，微汗即止，避免过度耗气。运动后及时擦干汗液，避免吹风受凉。

五、春夏养阳如何调理情志与作息？

1. 疏肝养阳，顺应天时：早睡早起，建议晚10点前入睡，早6点起床。

2. 阳气升发，调节情绪：肝主疏泄，情绪抑郁会阻碍阳气运行。可按摩太冲穴（足背第1-2跖骨间）、练习深呼吸以疏肝解郁，适度晒太阳（上午9-10点晒背15分钟），补足"督脉"阳气（督脉为"阳脉之海"）。

六、春夏养阳有哪些注意事项？

1. 避免过度养阳：阴虚火旺（口干、盗汗）或实热证者（高热、便秘）需慎用温补。

2. 循序渐进：艾灸、运动等需根据体质调整强度，过量反而耗气。

3. 专业指导：穴位贴敷等中医护理技术应在医师指导下选择合适药物和穴位。

专家提醒

康复医学科负责人朱伟主任医师提醒：春夏养阳不仅是古人的智慧，更是现代人提升免疫力的科学选择。通过饮食、中医护理技术（艾灸、穴位贴敷等）、运动与情志调摄，可激发人体阳气，达到“未病先防”的效果。

养生贵在坚持，建议在专业中医师指导下制定个性化方案，让健康伴随四季轮回，焕发生命活力。

作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科 曾晶 罗玲